Nejlepší Jídla Před Tréninkem, Která Zúročí Vaši Tvrdou Práci

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Chcete-li mít dobrý trénink, potřebujete energii. Konzumace správných potravin před tréninkem vám může pomoci získat sílu, kterou potřebujete k rozdrcení kardio cvičení nebo k maximalizaci cvičení na silovém tréninku.

Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše tělo bylo připraveno před tréninkem, je co nejlépe využít čas strávený v posilovně. Výběr správných potravin může změnit svět, pokud jde o maximalizaci energie, zvýšení potenciálu spalování kalorií a tuků a pomoc při budování svalové hmoty.

Pro příležitostné návštěvníky tělocvičny pravděpodobně před tréninkem vyjdete s občerstvením na proteinové tyčince. Pokud se ale zaměřujete na zisky jako svůj cíl, na tom, co jíte před tvrdým tréninkem HIIT nebo během na dlouhé vzdálenosti, opravdu záleží. Vynechání tohoto kroku nebo špatné stravování nepochybně povede k horšímu výkonu, menšímu spalování tuků, menšímu vývoji svalů, potenciálnímu úbytku svalové hmoty a delší době zotavení. Pokud chcete zlepšit svůj výkon v tělocvičně, příprava začíná v kuchyni.

Související průvodci

• Nejlepší doplňky před tréninkem
• Nejlepší jídla po tréninku

Kdy jíst před tréninkem

Obecně byste měli jíst bílkoviny asi hodinu před tréninkem. Díky komplexním sacharidům a celozrnným výrobkům dejte těm asi 90 minut na trávení a přeměnu na energii. Pomalejší rozpad vám poskytne trvalou energii během celého cvičení. Vyhněte se tukům asi hodinu před tréninkem.

Opravdu byste si měli dát alespoň půl hodiny mezi jídlem a cvičením, abyste zajistili správné trávení, ale pokud to není možné, mělo by vám stačit 15-20 minut. Nikdy necvičte na prázdný žaludek. Pokud vaše tělo nemá žádné jídlo, které by se mohlo přeměnit na energii, obrátí se na další nejlepší věc: svaly. Pokud jste v tělocvičně a snažíte se zlepšit svou kondici, je to poslední věc, kterou chcete. Přinejmenším se před velkým tréninkem připravte na bananright. Dodá tělu něco, co hoří, když pracujete.

Co jíst před tréninkem

Pokud máte čas na skutečné jídlo před tréninkem (a měli byste si udělat čas, pokud to myslíte s cvičením opravdu vážně), jsou to vaše nejlepší sázky. Snídaně, oběd a večeře jsou jen návrhy - kterékoli z těchto jídel můžete jíst kdykoli.

Jídlo před tréninkem: Energetická snídaně

• 2 plátky celozrnného toastu, suché
• 2 vejce natvrdo
• 1/2 šálku borůvek (nebo malin nebo ostružin)

Celozrnný toast obsahuje složité sacharidy, které vám dodávají energii potřebnou k rychlejšímu běhu, dalšímu zvedání a silnějšímu tlaku. Vejce poskytují vysoce kvalitní bílkoviny, zatímco přírodní cukr v bobulích vám dodá nějaké rychle hořící palivo.

Jídlo před tréninkem: Brunch Fuel

• 1 banán
• 1/2 šálku ovesného vločky
• 1/2 šálku řeckého jogurtu

Pokud plánujete dlouhý a tvrdý trénink, oves je ideálním palivem. Trávení může trvat déle, takže si dejte alespoň hodinu před zahájením túry nebo běhu na dálku.

Jídlo před tréninkem: Oběd a pak Zvedněte

• 2 plátky celozrnného toastu
• 2 unce arašídového másla (nebo jiného ořechového másla)
• 1/3 šálku sušeného ovoce

Sacharidy a tuky v arašídovém másle pomohou zajistit trvalou energii, stejně jako komplexní sacharidy v chlebu. Ovoce obsahuje přírodní cukry, které vaše tělo spotřebuje jako první, proto je konzumujte blíže k tréninku.

Jídlo před tréninkem: Energetická večeře

• 5 uncí nízkotučného krocana
• 1/2 šálku hnědé rýže
• 1 jablko nebo hruška

Pokud trénujete odpoledne nebo večer, vaše tělo pravděpodobně spotřebovalo veškeré jídlo na palivo, které jste během dne napili. jídlo s vysokým obsahem bílkovin se zdravou dávkou sacharidů by vás mělo unést až do tréninku. Pokud vás ideof pojídání masa před náročným tréninkem vypne, je tu spousta rostlinných potravin bohatých na bílkoviny, které to zvládnou. Podívejte se na RightRice, což je rýže vyrobená z čočky, cizrny a dalších ingrediencí, která nabízí 10 gramů bílkovin na porci.

Jídlo před tréninkem: Večeře při jídle

• 5 uncí libového hovězího masa, grilované
• 1 malý sladký brambor
• 1/2 šálku brokolice, syrové nebo vařené

Tohle je jídlo. Pokud mi nevěříte, zeptejte se Hafþóra Júlíuse Björnssona, akThe Mountain z HBO's of Thrones. Toto je jeho přednostní jídlo před tréninkem a je také nejsilnějším mužem světa, takže jeho vkusu určitě můžete věřit.

Alternativy jídla

RSP Nutrition AminoLean před tréninkem

Doporučujeme 20 minut před časem jít, mít porci RSP AminoLean, aby nabral vaši energetickou hladinu.

VegSport Vegan Proteinové tyčinky po tréninku

Zatímco před tréninkem se vždy doporučuje skutečné jídlo, někdy prostě nemáte čas. Pokud nemůžete jedno z těchto jídel připravit, dejte si proteinovou tyčinku. Doporučujeme VegSport Protein Bar 45 minut.

Co nejíst

Jediná věc horší než cvičení na prázdný žaludek je cvičení na žaludku, který je plný nesprávných potravin. Pokud se chcete vyhnout nepříjemnému a slabému cvičení, vyhněte se těmto potravinám.

Zatímco listová zelenina, celer a další vláknitá zelenina jsou pro vás dobré, před tréninkem vám nebudou dobře sloužit. Je to proto, že trvá dlouhou dobu, než se rozloží a stráví, takže ucítíte, jak se během cvičení snaží přeměnit na energii.

Také se nedoporučují luštěniny (fazole, čočka atd.), Protože mohou vést k nadýmání, což je to poslední, co chcete cítit, když tlačíte na horu nebo na lavičku a tlačíte maximum.

Potraviny s vysokým obsahem tuku se nejlépe konzumují s mírou před tréninkem. Uložte si je po cvičení, protože vám pomohou doplnit vyčerpané svaly. To by mělo být uvedeno, ale je třeba to říci: Vyvarujte se zpracovaných potravin a zejména žádného zpracovaného cukru (například cukrovinek) před cvičením. Tyto jednoduché sacharidy jsou všechny havarované a bez spálení a je nejlepší se jim úplně vyhnout, ale zejména před dlouhým náročným tréninkem.