Nejlepší Nápojové Směsi Pro Každý Druh Jízdy

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Většina cyklistů jezdí po silnici minimálně 1 až 3 hodiny, což cyklistiku kvalifikuje jako vytrvalostní sport. Výzkum naznačuje, že sportovci, kteří cvičí déle než jednu hodinu, by se měli rehydratovat tekutinami, které obsahují elektrolyty a sacharidy, nikoli jen vodou. Sacharidy a sodík nejen nahrazují uhlohydráty, které jste spálili, a sůl, kterou jste ztratili v potu, ale také pomáhají tělu absorbovat vodu z vašeho střeva.

Související průvodci

• Průvodce pro začínající cyklisty na silnicích
• Co jíst po cvičení
• Nejlepší kardio cvičení

Po dlouhé jízdě si chcete doplnit více vody, sodíku a sacharidů, než se během jízdy zapotíte. Vyberte si nápoj, který je ve složení elektrolytu podobný vašemu nápoji během cvičení. Budete však chtít doplnit jeden a půlkrát to, co jste při cvičení ztratili. Poté by mělo následovat podstatnější jídlo nebo svačina po tréninku, která obsahuje elektrolyty, sacharidy, bílkoviny a tuky.

Na trhu je spousta elektrolytových směsí a tablet, ale většina z nich má příliš nízkou hladinu sacharidů nebo sodíku pro cyklisty na dlouhé vzdálenosti. Proto jsme sestavili seznam našich oblíbených elektrolytických směsí, které skutečně fungují pro jízdu na dlouhé vzdálenosti.

Nejlepší směsi elektrolytů pro jízdu na dlouhé vzdálenosti:

Zdroj vysoké 5 energie

nápoj s vysokým obsahem sacharidů znamená maximalizovanou energii. Energetický zdroj High 5 vám dá sílu projet dlouhé vzdálenosti a navíc má lahodnou ovocnou chuť.

Science in Sport GO Electrolyte Drink

Dopřejte si tolik potřebné energie díky tomuto elektrolytickému prášku nabitému živinami. Toto je rychle působící palivo, které budete potřebovat, ať už jedete na kole nebo na dlouhou vzdálenost.

Nejlepší směsi elektrolytů pro snadnou jízdu:

Hydratační nápoj Torq

To je dobrá volba, pokud jste spíše rekreační než konkurenční, nebo pro vaše snadné jízdy. Tato nápojová směs obsahuje pět klíčových elektrolytů pro rychlejší hydrataci a více energie.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Pro organickou, ale efektivní směs je tento sportovní hydratační nápoj od společnosti Skratch Labs ideální volbou. S tímto nápojovým mixem speciálně vytvořeným pro sportovce můžete maximalizovat svou cyklistickou aktivitu.

Kolik byste měli vypít po jízdě na dlouhé vzdálenosti?

Množství vody, elektrolytů a sacharidů, které bude jednotlivý sportovec potřebovat, se velmi liší od člověka k člověku. Někteří lidé během cvičení uvolní přibližně 1 litr (4 šálky) potu za hodinu. Někteří lidé se potí méně. Někteří lidé se za podobných podmínek potí až 3 litry (12 šálků) za hodinu. Stejně tak lidé mohou tolerovat různá množství tekutin, elektrolytů a sacharidů před, během a po cvičení, a to jen v závislosti na tom, jak funguje gastrointestinální systém jedince a na co je zvyklý.

Ať tak či onak, správná hydratace před, během a po cvičení může mít významný vliv na vytrvalostní výkon.

Při výrobě roztoku elektrolytu s vybraným práškem elektrolytu mějte na paměti, že nadměrná hydratace je pro vaše tělo stejně škodlivá jako dehydratace. K nadměrné dehydrataci může dojít, pokud pijete příliš mnoho vody bez elektrolytů a sacharidů.

Nejdůležitějšími živinami pro rehydrataci jsou sodík, glukóza a voda. Zatímco všechny elektrolyty (sodík, draslík, hořčík, chlorid) jsou důležité pro hydrataci a neuromuskulární funkci obecně, výzkum ukazuje, že sodík je nejdůležitější a jediný nezbytný elektrolyt, který se spotřebuje během vytrvalostního cvičení a bezprostředně po něm.

Podle výzkumu by cyklisté měli být před jízdou hydratovaní. „Pokud od posledního cvičení uplynulo nejméně 8 až 12 hodin a je dostatečná spotřeba tekutin, měl by být jedinec téměř v euhydratovaném stavu,“uvádí Národní asociace pro sílu a kondici.

Během a po jízdě by cyklisté měli rehydratovat podle toho, kolik potu ztratili. Protože je to těžké měřit, přišli jsme s tím, co by průměrný cyklista na dlouhé vzdálenosti mohl potřebovat během a po jízdě.

Během dlouhé jízdy by měl průměrný cyklista na dlouhé vzdálenosti rehydratovat:

• Sodík - 175 až 200 mg na šálek vody
• Sacharidy (s různými druhy cukru - glukóza, fruktóza, sacharóza, dextróza) - 15 až 30 gramů sacharidů na šálek

roztok na bázi vody obsahující výše uvedené živiny by měl být v průměru konzumován při 2-4 šálcích za hodinu.