Logo cs.masculineguide.com

Jak Jíst Lněné Semínko Pro Zdraví A Vitalitu V Tomto Roce 2021

Obsah:

Jak Jíst Lněné Semínko Pro Zdraví A Vitalitu V Tomto Roce 2021
Jak Jíst Lněné Semínko Pro Zdraví A Vitalitu V Tomto Roce 2021

Video: Jak Jíst Lněné Semínko Pro Zdraví A Vitalitu V Tomto Roce 2021

Video: Jak Jíst Lněné Semínko Pro Zdraví A Vitalitu V Tomto Roce 2021
Video: Lněné semínko léčebné účinky (lněný olej a jeho účinky) - Zdraví z přírody 2024, Březen
Anonim
Image
Image

Lněné semínko je pravé zlaté rouno legendy. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, lignany, vlákninu, vitamíny a minerály, které se v rostlinných potravinách těžko nacházejí, a dodává mu tak uznávaný status „superpotraviny“.

Lidé pěstovali len od začátku zaznamenané historie. Staří Římané znali rostlinu jako Linum usitatissimum, což se v překladu překládá jako „velmi užitečné“. Tato plodina také hrála hlavní roli při zrodu Americ kde se rychle zakořenila jako vlákno pro výrobu oděvů.

Dietní, komerční a léčebné využití lnu se v průběhu různých časových období rozrůstalo a sláblo. To vše se změnilo, když lékaři začali důkladněji hodnotit tento majestátní zlatý zázrak. Dnes je lněné semínko náležitě chváleno jako nutriční síla.

Srdeční choroby, rakovina a cukrovka, některé z nejtragičtějších lékařských výsledků, jsou díky přídavku lněného semínka výrazně vylepšeny. Hlavními prospěšnými složkami lněného semínka jsou: omega-3 mastné kyseliny, lignany, vláknina, bílkoviny, vitamíny a minerály. Ačkoli existuje mnoho studií, které ukazují zdravotní přínosy lněného semínka, je důležité si uvědomit, že lněné semínko je nejužitečnější, pokud se konzumuje jako součást vyvážené stravy. Pokud bojujete s výživovou rutinou, může být užitečné poradit se s dietologem.

Ne všechny výrobky z lněného semínka jsou stvořeny stejně. Přední výzkum však zjistil, že všechny poskytují důstojné zdravotní výhody, o kterých si myslíme, že stojí za zvážení. U doplňků výživy je důležité získávat produkty vyšší kvality, které mají přísnější standardy kontroly kvality.

Jak jíst lněné semínko?

Image
Image

Zdravotničtí pracovníci často chválí lněné semínko pro jeho poměr mastných kyselin. Obsahuje mnoho různých typů mastných kyselin a také vitamíny B a E, které se běžně vyskytují v živočišných produktech. Existuje mnoho různých způsobů, jak jíst lněné semínko. Syrové celé lněné semínko, mleté lněné semínko, za studena extrahované oleje, sušené prášky a lněné mléko jsou některé z různých produktů dostupných pro přidání lněného semínka do vaší každodenní stravy. Je důležité vědět, že surový len obsahuje další hořčík, vitamin B a vlákninu, kterou lněný olej neobsahuje.

Jak jíst celé lněné semínko

Celá lněná semínka mají nejdelší trvanlivost, ale je těžké, aby se váš trávicí trakt rozpadl. Abyste je snadněji strávili, zkuste je hodit do kuchyňského robotu, než je posypete na snídani nebo do pečiva. Surové celé lněné semínko lze posypat na potraviny, jako jsou ovesné vločky, jogurt nebo zapečené do muffinů pro přidání vlákniny, omega-3 a omega-6 mastných kyselin, bílkovin a minerálů.

Jak jíst mleté lněné semínko

Lněné semínko nebo mleté lněné semínko se zhoršuje rychleji než celé lněné semínko, ale je snadněji strávitelné. Pokud si koupíte lněná semínka již namletá, můžete je uložit do ledničky nebo mrazničky, aby vydržela déle.

Lněné semínko a prášek se skvěle přidávají do smoothies. V kombinaci s proteinovým práškem, ovocem, ledem, jogurtem, mlékem nebo vodou podle vašeho vkusu je tento produkt docela chutný. Pokud vás zajímá, jak si vzít lněné semínko nebo lněný prášek, je to jednoduché. Vezměte lněný prášek a jídlo přidané do nápojů a jiných potravin nebo je zapijte přímo ústy vodou. Lněné semínko lze dokonce smíchat s vodou a použít jej jako náhradu za vejce v pečivu.

Jak jíst lněný olej

Lněný olej se zhoršuje nejrychleji ze všech tří těchto produktů.

Lněný olej je přírodní produkt, který poskytuje řadu nutričních výhod pro zdraví. Len má vysoký obsah kyseliny alfa-linolenové (ALA), což je zdraví prospěšné omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny poskytují značné zlepšení duševního zdraví a fyzické pohody.

Přínos AL pro zdraví byl ve vědecké lékařské literatuře dobře zaveden. Podle současných hlavních názorů je tento rostlinný tuk ještě slibnější, než se dříve myslelo. Konzumace zdravého tuku je základním kamenem zdravého stárnutí. Vraťte hodiny a znovu načerpejte energii zvýšením zdravé konzumace tuků. Dietní potraviny, jako je lněný olej, jsou snadným způsobem, jak využít výhod rostlinných tuků.

Dobrodružní uživatelé budou pořizovat přímé snímky produktů z lněného oleje, ale lze je také přidat do potravin podobných celým a mletým lněným semenům.

Jak doplnit lněné semínko

Ti, kteří chtějí výhodu lnu, aniž by ho museli vůbec jíst, si mohou také koupit lněný prášek a olej uvnitř gelových čepiček. Přidání doplňků z lněného semínka do vašeho výživového režimu je skvělý způsob, jak si naplánovat, že budete dnes nejlepší a dlouho do zítřka.

Mám jíst surová nebo pražená lněná semínka?

Surová lněná semínka poskytují více živin než pražená lněná semínka. Surová lněná semínka poskytují nejkompletnější výživu. Pražená lněná semínka však nabízejí to, co mnozí považují za lepší a příjemnější chuť. Rostlinné výtažky mohou také poskytnout výhody. Hledání vysoce kvalitních výtažků z lněných semen vyžaduje trochu experimentování a výzkumu. Pokud je pro vás přidání lnu do vaší stravy důležité a nechcete si dávat doplněk na bázi oleje, prášku nebo pilulek, konzumace semen je skvělou volbou.

Kolik lněného semínka bych měl jíst denně?

Image
Image

Lněné semínko obsahuje „zdravé tuky“, ale existuje příliš mnoho zdravého tuku. Příliš mnoho zdravého tuku, například příliš mnoho „špatného tuku“, může vést k přírůstku hmotnosti a negativním výsledkům pro zdraví. Přínosy pro zdraví lze vidět, když do své stravy zahrnete jen 1 polévkovou lžíci lněného semínka. Obecně platí, že nechcete přijímat více než 3 gramy omega-3 mastných kyselin denně, což je množství omega-3 mastných kyselin v lžíci lněného semínka. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete užít více než 1 lžíci lněného semínka, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče.

Mohu lněné semínko použít pro výhody při hubnutí?

Jak používáte lněné semínko ke zhubnutí? Lněné semínko obsahuje velké množství rostlinných bílkovin a vlákniny, které doplňují již tak silnou dávku mastných kyselin. Bílkoviny, mastné kyseliny a vláknina v lnu pomáhají zvýšit sytost a snížit chuť k jídlu. Mnoho lidí si do své stravy přidává lněné semínko, aby se cítili plnější. Přidané živiny z lněného semínka podporují hubnutí, pokud také snižujete množství škrobu, cukru a přidaných kalorií ve vaší stravě.

Rostlinná výživa poskytuje zdravotní výhody nezbytné pro udržení optimálního zdraví a pohody. Zatímco žádný zdravotní produkt ani potravina neposkytuje všechny výhody, které potřebujeme, abychom se cítili a vypadali co nejlépe, len je příkladem superpotraviny, která může být součástí vyvážené stravy.

Zdraví Výhody jíst lněné semínko

Výrobky obsahující lněné semínko jsou skvělým způsobem, jak posílit vaše zdraví a dlouhověkost. Přidání těchto produktů do vašich týdenních nabídek nebo seznamů doplňků je skvělý způsob, jak sklízet obrovské lékařsky ověřené výhody této starodávné rostliny a zlatého pomocníka.

Len je skvělý způsob, jak neustále zlepšovat a podporovat dlouhodobé zdraví, wellness a úspěch. Pamatujte, že žádné jídlo vás neurobí „zdravějším“. Dokonce i superpotraviny jsou určeny ke konzumaci ve vyvážené stravě, která obsahuje všechny makroživiny a mikroživiny potřebné k přežití. Tipy ohledně vyvážené stravy a rutiny cvičení vám sdělí dietolog a certifikovaný osobní trenér.

Doporučuje: