12 Nejlepších HIIT Cvičení Od Jednoho Z Nejschopnějších Mužů Naživu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Zatímco někteří z nás se snažili zhazovat extrakty, profesionální a fitness trenér Hunter McIntyre loni zvítězil loni v prosinci 2020 na Hyrox Championship of Fitness v německém Hamburku, a to v 1:00. Kromě úspěchů McIntyreho je působivější jeho samo-naprogramovaný trénink na Hunterově akademii síly (HAOS). Tyto vysoce intenzivní intervalové tréninky (HIIT) jsou neuvěřitelně účinné pro budování svalů, spalování tuků a zvyšování kondice - ale pouze pokud jsou prováděny správně.

Související průvodci

• Nejlepší cvičení na ramenou
• Nejlepší cvičení na hrudi
• Nejlepší cvičení nohou

"Lidé prostě položí s-up na bílou tabuli a pak to udělají, místo aby to měli v úmyslu," řekl McIntyre, několik hodin po Hyrox Championship of Fitness. "Vytvářím si delší tréninky, abych mohl rozumět stimulaci."

Stimulace je disciplína, která vyplácí dividendy, když se chystáte vyvinout maximální úsilí, ať už jde o neformální basketbalový zápas s přáteli nebo maraton. McIntyre doporučil nouzové přistání na váze, pokud tato čísla nedávají smysl: „Z toho nebude lepší sportovec, pokud nejsi 405 atletů na mrtvý tah. Vybírám závaží, o kterých vím, že dokážu držet určité intenzity, a můžu své tělo přizpůsobit. “

Aby McIntyre naučil tuto stimulaci a povzbudil vás k lepšímu sportu pro více sportů, vybral některé ze svých oblíbených (více podobných a nejbolestivějších) tréninků ze své příručky „30 nejtěžších cvičení“, která je k dispozici na jeho stránkách HAOS. Na co čekáš? Oblečte si své oblíbené domácí cvičební vybavení, připravte se na vystoupení zbraní a vaše trpělivost přinese vaše fitness cíle do roku 2021 své ovoce.

„Chipper Challenge“

Chiping jedno cvičení najednou musí inspirovat název tohoto cvičení, protože jeho vyčerpávající povaha vás určitě nezvedne do nálady.

1. 100 kalorická řada
2. 90 prstů k baru
3. 80 kroků do boxu (přidejte činku o hmotnosti 50 nebo 35 liber, doporučeno)
4. 70 kliků
5. 60 GHD sedů
6. 50 tlaků nad hlavou (doporučeno 135 nebo 95 liber)
7. 40 houpaček kettlebellů (doporučeno 70 nebo 50 liber)
8. 30 přísných vytažení hrudníku k tyči
9. 20 čistí při tělesné hmotnosti
10. 10 mrtvých tahů, zdvojnásobte svoji tělesnou hmotnost

„Plate Endurance“

Říká se, že abs jsou vyrobeny v kuchyni. To nejsou takové talíře. Tuto sérii opakujte 10krát.

1. Minuta 1: Pět opakování, bench press na čince (doporučeno 225 nebo 165 liber)
2. Minuta 2: Pět čištění energie (225/165, doporučeno)
3. Minuta 3: Pět předních dřepů (225/165, doporučeno)

„Core War“

Modlete se za mír po této vysoce výkonné šelmě cvičení. Pokaždé, když se rozbijete, McIntyre navrhuje provést 15 skoků z pole.

1. 100 GDH sit-upů
2. 100 prodloužení zad
3. 100 prstů po bar

„WOD“

Tento klasický slog inspirovaný CrossFitem vás bude prosit o další den. McIntyre navrhuje sprintovat během předepsané řady.

1. 30 kettlebell čistý a přísný tisk (50 nebo 35 liber)
2. Řada 1000 metrů
3. 30 přísných vytažení hrudníku k tyči

„Štěpkovač“

Oh, mysleli jste si, že jste skončili s prvním štěpkovačem na tomto seznamu? Tento štěpkovač udeří zpět s dalším sestupem do bolesti. Sprint každou sekci a uvidíte, jak rychle můžete dokončit.

1. 20 kalorické kolo
2. Odpočiňte si 30 sekund
3. 20 burpee-to-pull-up s barovým dotekem
4. Odpočiňte si 30 sekund
5. 15 kalorické kolo
6. Odpočiňte si 30 sekund
7. 15 burpee-to-pull-up s barovým dotekem
8. Odpočiňte si 30 sekund
9. 10 kalorické kolo
10. Odpočiňte si 30 sekund
11. 10 burpee-to-pull-up s barovým dotekem

Tris a stehna

Je čas spálit ty velké chlapce s tímto aerobním monstrem. Modlete se, aby plíce nevypadly, a pokud to není dost těžké, použijte váženou vestu.

1. Běh na míli

2. 10 minut každou minutu od:

   1. 20 kliků
   2. 20 dřepů
3. Běh na míli

„Magnáti“

Nejste fanouškem sněhových sportů? Přinejmenším budete ve formě.

1. 1000 metrů dlouhé lyže
2. 50 toe-to-barů
3. 500 metrů dlouhé lyže
4. 30 bench pressů s činkou při tělesné hmotnosti
5. 250 metrů dlouhé lyže
6. 10 čistot a trhnutí při tělesné hmotnosti

„WOD 15/12/9“

Mnoho WODů už dříve přišlo, ale tohle je pro tento žánr den D. Projděte první polovinu při 15 opakováních obou cviků, poté 12 a poté devět. Tato polovina by měla být prováděna jako cvičení při budování těla: pomalu se zaměřením na každou kontrakci. Po odpočinku ve středu projděte druhou polovinu se stejným počtem opakování jako v první polovině, ale s tempem cvičení CrossFit.

1. Mrtvý tah (315 liber doporučeno)
2. Vážené poklesy (30 procent vaší tělesné hmotnosti)

Odpočiňte si 5 minut a poté:

1. Přední dřep (225/165, doporučeno)
2. Řádek činky (225/165, doporučeno)

Neukončovat

Jakékoli cvičení, které vás povzbudí, abyste neukončili, než vůbec začne, by vám mělo dát pauzu. Pokaždé, když se zlomíte, proveďte pět čištění dřepu podle tělesné hmotnosti.

1. 100 prodloužení zad
2. 100 chodících výpadů (doporučeno 35 nebo 20 liber)
3. 100 GHD sedů

„Plíce a buchty“

Vaše plíce. Vaše buchty. Vaše plíce a buchty jsou v plamenech, ale nepotřebujete vodu - nechte matku hořet. Za pět kol dokončíte následující bez zastavení. Mezi koly si dejte 90 sekund na ochlazení plamenů.

1. 10-kalorická řada
2. 15 trysek (doporučeno 115 nebo 75 liber)
3. 20 zpětných výpadů (doporučeno 115 nebo 75 liber)

„WOD-Favorite Fitness Test“

opravdové protiklady - přitahujte pomocí tohoto různorodého cvičení, které vás tak promíchá, že nebudete vědět, zda máte tlačit nebo tahat. Přejeďte pět kol doprava.

1. 10bodový bench press při tělesné hmotnosti
2. Řada 500 metrů

„Míče a kola“

S tímto utrpením by se i Ol'Lance dostal do problémů. Opakujte pět kol, nebo přibližně jedno pro každý náramek Livestrong, který jste dříve vlastnili.

1. 30 nástěnných koulí (doporučeno 30 nebo 20 liber)
2. 30 kalorické kolo