Logo cs.masculineguide.com

Trail Running Pro Začátečníky: Tipy, Jak Se Postavit Na Nohy

Obsah:

Trail Running Pro Začátečníky: Tipy, Jak Se Postavit Na Nohy
Trail Running Pro Začátečníky: Tipy, Jak Se Postavit Na Nohy

Video: Trail Running Pro Začátečníky: Tipy, Jak Se Postavit Na Nohy

Video: Trail Running Pro Začátečníky: Tipy, Jak Se Postavit Na Nohy
Video: OBROVSKÉ CHYBY, KTERÉ JSEM DĚLAL JAKO ZAČÁTEČNÍK 2024, Březen
Anonim

I když nejste příliš venku, pravděpodobně jste už slyšeli o běhu na stezkách, protože je to zábava, která se stává stále populárnější, protože lidé chtějí trávit více času venku v přírodě a zároveň se věnovat zdravému tréninku. Pokud máte zájem zjistit, zda je pro vás běh stezky vhodný, zde je skvělý průvodce pro začátečníky, který vás seznámí s tímto jedinečným sportem a naučí vás vše, co potřebujete vědět, abyste se mohli stát běžcem na trati. Až budete připraveni začít, obujte si nejlepší trailové běžecké boty a udržujte nohy stabilní.

Co je to Trail Running?

Jak název napovídá, trailový běh je druh běhu, který se odehrává venku, obvykle na stezkách po divočině. Běh stezky obecně zahrnuje více změn v nadmořské výšce (se stoupáním a klesáním) a různorodém terénu než běh po silnici, praktikovaný na nezpevněných, štěrkových nebo polních cestách.

Image
Image

Je běh na trati obtížný?

Závisí to na typu stezky, po které běžíte, ale obecně ano, vzhledem ke střídavému terénu a překážkám je běh stezky obtížnější než běh po silnici. Proto je důležité věnovat tomuto sportu čas. I když jste zkušený běžec, měli byste při prvních bězích na trati začít na plošších, lépe upravených stezkách, abyste si zvykli na rozdíl v pocitu a obtížnosti běhu, na který jste zvyklí. Poté, co se dostanete do proudu věcí, můžete odbočit na další stezky, které mají více změn v nadmořské výšce a nejsou tak upravené nebo udržované a mohou mít překážky, jako jsou kameny, kořeny, nerovné povrchy a ostré změny nadmořské výšky. Čím více cvičíte a běháte, tím se vaše výdrž zlepšuje.

Jak trénujete na trailový běh?

Trail running je z hlediska formy a tělesnosti úplně jiné zvíře než běh na silnici. V silničním běhu obvykle použijete delší kroky, abyste rychleji pokryli více terénu, ale v běhu na trati, abyste udrželi rovnováhu a trakci na nerovném terénu, budete chtít trénovat kratší kroky, které udržují nohy pod tělem. Měli byste také více houpat rukama, abyste pomohli s rovnováhou.

Spousta lidí se pustí do běhu na silnici, protože se mohou během běhu vynořit, ale to je určitě něco, co byste neměli dělat při běhu na trati. Vzhledem k terénu a přítomnosti dalších překážek byste měli vždy vědět o svém okolí a místo na nohou mít oči na stopě před sebou, abyste mohli rychleji reagovat. Může být lákavé obdivovat divočinu, kterou procházíte, ale dělejte to prosím pouze během přestávek.

Image
Image

Je také důležité si uvědomit, že vzhledem k rozmanitému terénu a přítomnosti nepředvídatelnějších prvků a překážek vám dokončení běhu může trvat déle, než by to bylo za normálních okolností. To je naprosto normální, protože trailový běh je úplně jiná míčová hra, takže se nenechte odradit, pokud chvíli trvá, než se dostanete do proudu věcí a vybudujete si vytrvalost a vytrvalost.

Jaké jsou výhody trailového běhu?

Stezka má spoustu výhod, z nichž některé jsou podobné těm silničním a jiné souvisejí s pobytem venku a jedinečností sportu.

Vzhledem k nerovnému terénu je běh stezky obzvláště výhodný pro posílení nohou; zapojuje také více svalů do jádra, chodidel a kotníků, což je skvělé pro celkové zlepšení běžecké hry, ať už na chodníku nebo na stezce. Zlepšuje vytrvalost, vytrvalost a rovnováhu a je snazší na kolena a nohy, protože nenarážíte na tvrdý asfalt nebo beton. A protože se potýkáte s obtížnějším terénem, obvykle spálíte více kalorií a budete mít dynamičtější trénink než běh po silnici.

Ale k sportu přitahuje lidi hlavně mnoho mentálních a emocionálních výhod. Je známo, že to, že jste venku v přírodě, užíváte si čerstvý vzduch a unikáte z městského života, snižuje úzkost, stres a deprese, zlepšuje duševní zdraví a pozitivitu. Pokud tedy chcete věnovat svému mozku stejně dobrý trénink jako svému tělu, běh na trati by mohl být tím pravým.

Jaké vybavení potřebujete?

Stejně jako u běhu na silnici jsou nejdůležitějším zařízením pro běh na stezkách vaše boty. Nebudou to běžní běžci, protože budete běžet v obtížném terénu, takže pro vaše pohodlí a bezpečnost se vyplatí investovat do dobrých párů běžeckých bot.

Stezky jsou obvykle navrženy níže k zemi, nabízejí lepší ochranu nohou a mají jedinečná oka pro lepší přilnavost. Spousta špičkových atletických společností, jako je Nike a Adidas, vyrábí běžce na běžkách, stejně jako menší a specializovanější maloobchodní prodejci, jako je On, a outdoorové společnosti, jako je Buy at Arc'teryx. Výběr správného druhu běžců pro vás také závisí na typu terénu, na který pravděpodobně narazíte. Pro začátečníky se po získání zkušeností a vytrvalosti doporučují upravené stezky s menším převýšením a méně překážkami (jako jsou kameny, kořeny atd.). U těchto typů stezek byste obvykle mohli začít s běžnými běžeckými botami, než najdete běžecké stopy.

Image
Image

Pak, když jste připraveni zvládnout technicky náročnější stezky s překážkami a převýšením, budete chtít botu s dobře polstrovanou podrážkou (vnější část boty, která přichází do kontaktu se zemí), která poskytuje ochranu jak paty a prsty, s běhouny a výstupky, které zajišťují přilnavost a trakci proti členitému terénu, mokrému, blátivému nebo zasněženému špíně a nestabilnímu základu.

Je také nesmírně důležité, abyste se mimořádně starali o své běžce, často je umývali a zajistili, aby správně vyschli.

Kromě bot budete potřebovat také běžecké oblečení odvádějící vlhkost (legíny, šortky, kalhoty, košile, ponožky atd.), Vrstvy, které si můžete sundat nebo přidat podle počasí a denní doby (mikiny, bundy atd.).), sluneční brýle, čepice, opalovací krém, opakovaně použitelná láhev s vodou, první pomoc, světlomet (pokud běžíte brzy ráno nebo večer) a, pokud jste na neznámém území, navigační nástroje.

Kdy je nejlepší vyrazit na běh po stezce?

Protože se trénuje venku, spousta běžců to obvykle dělá v teplejším počasí (jaro, léto a podzim) nebo za dobrých povětrnostních dnů v zimě. Ale spousta účastníků nedovolí, aby je zastavilo špatné počasí, déšť nebo sníh, a vyrazí na běh v jakémkoli ročním období nebo počasí. To se však doporučuje pouze v případě, že jste již nějakou dobu běhali na trase a máte nějaké zkušenosti, takže na první běh na trati nevyrážejte po čerstvém sněžení!

Kam se můžete vydat na trailový běh?

Kdekoli jsou stezky venku! Venkovská místa, která milují přírodu, jako je Oregon, Washington, Colorado, severní Kalifornie, Montana, Wyoming, Vermont a další státy s dostatkem hor, lesů a dokonce i pouští, mají obvykle silné stezkové komunity a mnoho různých stezek, které můžete vyzkoušet. Mezi nejoblíbenější města pro běžce na trase patří Bend, Oregon; SantFe, Nové Mexiko; Boulder, Colorado, Moab, Utah a Middlebury ve Vermontu.

Image
Image

Ale i když žijete v městských oblastech, stále mohou existovat příležitosti pro běh na stezkách kolem vás nebo blízko vás, ať už v blízkosti města nebo v městských parcích. New York City, o kterém by většina lidí předpokládala, že je přesným protikladem dobrého běžeckého areálu, má ve skutečnosti několik skvělých parků pro běh stezek, jako je Inwood Hill Park. To, že jste obyvatelem města, ještě neznamená, že se nemůžete stát běžným běžcem.

Můžete také použít různé druhy stezek. Pokud hledáte snadnější běh, dobrým výchozím bodem jsou širší a lépe upravené stezky v populárních turistických nebo venkovních oblastech. Ale až budete připraveni vyrazit na sjezdovku, podívejte se na singletrackové stezky (tzv. Protože jsou běžně používány horskými cyklisty a mají zhruba šířku kola), které budou představovat další výzvy v podobě překážek, nerovného terénu, a výškové zisky nebo ztráty.

K vyhledání stezek ve vaší oblasti můžete také použít zdroje jako Trail Run Project, All Trails a Trail Runner Magazine.

Co jiného potřebuji vědět?

Pokud jde o běh na trati, je třeba mít na paměti několik dalších věcí. Ve venkovním prostředí budete muset vzít v úvahu svoji osobní bezpečnost. Místo toho, abyste prostě šli do tělocvičny nebo běhat po okolí, vyrazíte do divočiny, takže se ujistěte, že někdo ví, kam máte namířeno, zanechte poznámku nebo noste mobilní telefon. Měli byste si také vzít vodu a první pomoc. Nakonec si vždy uvědomte své okolí a prozkoumejte, co dělat v případě útoku nebo setkání divokých zvířat. Útoky divokých zvířat jsou extrémně vzácné, ale někdy k nim dojde, protože zvíře interpretuje běžce jako kořist, takže je nejlepší být připraven a vědět, co dělat v nejhorším scénáři.

Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé stávají běžci na trase, je láska k přírodě: chtějí trávit více času užíváním přírody. To znamená, že dodržují etiketu stezky a zásady Leave No Trace tím, že respektují pravidla stezky, respektují ostatní běžce, turisty a outdooristy, zůstávají na cestě, poddávají se běžcům, kteří míří do kopce, a nikdy se nehazují. Pokud nejste obeznámeni s principy Leave No Trace, je dobré je prozkoumat, než vyrazíte.

Proč bych měl zkusit Trail Running?

Možná se ptáte sami sebe: Pokud můžu jen běhat v tělocvičně, proč bych měl investovat čas a energii, které by to vyžadovalo, abyste vyrazili z města, našli vhodnou stezku a pak běh, který je mnohem obtížnější a časově náročnější?

Mnoho lidí považuje běh stezek za přínosnější než běh po silnici; jste venku, na čerstvém vzduchu a obklopeni přírodou. Je to pohlcující a posilující zážitek s téměř prvotní přitažlivostí, protože běháte divočinou jako kdysi časní lidé. Spousta běžců si také užívá nových výzev a odměn, které trailový běh představuje, přičemž mnozí říkají, že jim pomohl řešit problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Někteří to dokonce popsali jako transformační.

Trail running má jasně oddaný a loajální fanklub, který pevně věří v jeho výhody. Tak proč to nedat? Najděte místní stezku, zašněrujte si tyto boty a začněte běhat!

Doporučuje: