Trenér Chrisa Hemswortha Nám Ukazuje, Jak Se Dostat Do Tvaru Podobného Thorovi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Jen málo hollywoodských herců tak úplně ztělesnilo roli superhrdiny, podobně jako Chris Hemsworth. Přes své australské kořeny se zdá být dokonale obsazen jako severský bůh Marvelu, a pokud se má věřit pověstem ze souboru Thor: Love and Thunder, 37letý herec nikdy nebyl fit. "Připravovali jsme se na tento film zapínáním a vypínáním půl roku, ještě déle," říká Hemsworthův dlouholetý trenér Luke Zocchi ze Sydney. "Je největší, jaký kdy byl."

Zocchi neměl za posledních osm let práce s Hemsworthem příliš času ve volném čase, během kterého se herec posunul od trháku k trháku a ztělesňoval postavy tak rozmanité, jako je recepční (Ghostbusters roku 2016), vůdce kultu (Bad Times at the El Royale) k stejnojmenné postavě The Huntsman: Winter's War. Je pravda, že ne každá role vyžaduje stejný kousek jako Marvel Cinematic Universe, ale zdá se, že Hemsworth nikdy nezměkne. V reakci na mnoho a mnoho dotazů na jeho stravu a cvičení spustil v roce 2019 Centr, platformu pro fitness a životní styl založenou na aplikacích, která spojuje odborníky z různorodého prostředí a vytváří encyklopedický zdroj pro nováčky i krysy v tělocvičně. "I já jsem se toho hodně naučil," říká Zocchi, který je součástí společnosti od jejího dvouletého vývoje.

Je pravda, že ne každý chlap bude na konci dne vypadat jako Hemsworth. "Nechápejte mě špatně, je dobré tlačit a mít cíl mít určitý obraz nebo vypadat určitým způsobem," říká Zocchi. "Ale je to spíš všestranný přístup ke zdraví, kondici a lepšímu životnímu stylu." Co je potřeba k tomu, aby se všechno otočilo? Podle něj a metodiky Centr asi 20 minut denně. Sdílel sedm z více než 1 000 na platformě Centr. Tato krátkodobá cvičení s vysokou intenzitou vám umožní dýchat, být dokonalá a po několika měsících tak pevná, jako kdyby vás bušilo samotné Thorovo kladivo.

Luke's Heart Starter

Žádné cvičení není lepším představitelem chleba a másla společnosti Centr než toto. Součástí řady Centr 6, kterou společně vyvinuli Hemsworth a Zocchi, byl nejsledovanější trénink aplikace v roce 2020.

Cílené svaly: Biceps, delty, lats, čtyřkolky a hamstringy, jádro

Potřebné vybavení: 2 činky

Sady: 6

Provedení: Dokončujte šest opakování každého cviku (nebo šest na každé straně pro cviky na jednu stranu) za sebou a opakujte sérii pro šest sérií. Snažte se neodpočívat. Tip: Používejte lehčí závaží, než si myslíte.

1. Burpee, biceps kadeře na rameno, šest
2. Ohnuté řady, jedno rameno, po šesti stranách
3. Dřepy s tělesnou hmotností, šest
4. Jednoruční úder, šest na každé straně
5. Zottman kroutí, šest
6. Sedí, šest

Přečtěte si více: Nejlepší cvičení paží

Uvolněte svoji kondici

Tato řada vyžaduje od svého programu „Unleashed“nulové vybavení a udržuje vás v pohybu pro kardio vypalování. Je skvělým společníkem na cesty nebo pro další uzamčení COVID.

Cílené svaly: Plné tělo

Potřebné vybavení: Žádný

Sady: 3

Provedení: V prvním kole dokončete každé cvičení po dobu 40 sekund, poté 10sekundovou přestávku. Pro další kolo, 30 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto. A do posledního kola 20 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto. Dýchejte zhluboka; vezměte si minutu na vodu. Poté znovu projděte sekvenci.

1. Krabí procházky
2. Skoky dovnitř a ven
3. Procházky monster sumo
4. Bruslař výpady
5. Push-up
6. Medvědí procházení

Přečtěte si více: Nejlepší celotělové cvičení

Luke's Low-Equipment Special

Rychle. Efektivní. A vyžadující jedinou váhu. Toto rychlé a efektivní cvičení vám spálí svaly a plíce a pak vás vyplivne na druhou stranu.

Formát: 40 sekund každého cvičení a poté 20 sekund odpočinku, celkem čtyři kola.

Cílené svaly Celé tělo s důrazem na ramena, hruď a jádro

Potřebné vybavení: kettlebell, činka nebo jiný těžký předmět

Sady: 4

Provedení: Dokončete 40 sekund cvičení, odpočiňte si 20 sekund a pokračujte v seznamu dolů. Opakujte pro čtyři sady.

1. Křížoví lezci
2. Kettlebell halos
3. Hinduistické kliky
4. Kozáci Kettlebell
5. Drtí kolo

Přečtěte si více: Nejlepší trénink s kettlebellem

Pokročilá relace HIIT

Filozofie Hemswortha se soustředí (chápete?) Na maximální úsilí za minimální čas. Chcete vypadat jako Thor? Toto je první houpačka kladiva.

Cílené svaly: Plné tělo

Potřebné vybavení: Žádný

Sady: 4

Provedení: Dokončete cvičení v délce 40 sekund, poté odpočiňte po dobu 30. Pokračujte dalším. Celý obvod opakujte čtyřikrát.

1. Dřepy
2. Výpady
3. Burpees
4. Medvěd se plazí
5. Kick sedí

Lukeova síla se pohybuje

Další originál Hemsworthu, tento z programu Centr 6: Phase II, přebírá základ z první série a staví na ní. Toto cvičení potřebuje pouze činky pro úžasné spálení. Formát: 6 kol po 6 tazích následujících 6 cviků

Cílené svaly: Plné tělo

Potřebné vybavení: Dvě činky

Sady: 6

Provedení: Dokončete šest opakování každého ze šesti cviků a celou sérii opakujte šestkrát. Hemsworth je ďábel.

1. Renegátová řada
2. Mrtvý tah
3. Glute most a stiskněte
4. Výpadová řada (vpravo)
5. Výpadová řada (vlevo)
6. Push-up
7. Burpee

Dvacetiminutový začátečník HIIT

Každý musí někde začít, a přestože nemáme severskou mytologickou historii pozitivní, i Thor musel být dítě. (V tomto posledním bodě jsem to popsal, ale Hemsworth určitě byl.) Přemýšlejte o tom jako o rampě místo toho, abyste se snažili skočit z nuly na 60.

Cílené svaly: Plné tělo

Potřebné vybavení: Alespoň jedna sada činek

Sady: 3 sady po třech

Provedení: Každá série tří cviků se opakuje třikrát, mezi sériemi je 15sekundový odpočinek.

Pro první kolo:

1. Činkové trysky, 10
2. Řádky odpadlíků s činkami, 10
3. Kliky na kolo, 10

Pro druhé kolo:

1. Střídavé kadeře činky, 10
2. Push-up, 10
3. Křížoví lezci, 10

Pro třetí kolo:

1. Vycházková prkna, 10
2. Boční prkno, 30 sekund

Přečtěte si více: Nejlepší HIIT cvičení

Neskutečná horní část těla

Zatímco všechna tato cvičení se zatím snažila vyvážit vaše svalstvo, je čas si koupit lístek na vystoupení se zbraněmi. Více talířů, více datlí, zlato!

Cílené svaly: Horní části těla

Potřebné vybavení: Alespoň jedna sada činek

Sady: Dvě sady z každého kola

Provedení: Dokončete dvě kola každé série. Po prvním cvičení si odpočiňte 10 sekund, 15 po druhém, 20 po třetím a 30 po čtvrtém. Chcete to ztěžovat? Zvyšte váhu a sledujte pot.

Pro první kolo:

1. Boční roztahování činky, 30 sekund
2. Kroutí kladivo s činkami, 30 sekund
3. Boční zvednutí činky, 30 sekund
4. Tricepový lis na činky, 30 sekund

Pro druhé kolo:

1. Činkové trysky, 30 sekund
2. Zottmanův zvlnění, 30 sekund
3. Činka ohnutá vzadu, 30 sekund
4. Prodloužení tricepu na podlaze činky, 30 sekund

Přečtěte si více: Nejlepší cvičení na ramenou